Поднимание рук вверх через стороны с гантелями лежа на спине

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину на пол Ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижать к полу Взять гантели нейтральным хватом Руки выпрямлены вниз Поясница прижата к опоре, лопатки сведены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разведение (Вдох): Плавно поднимите руки вверх через стороны по широкой дуге Сохраняйте постоянный угол в локтевых суставах Подъем (Выдох): Мощно, но без рывка верните руки в исходное положение ДЫХАНИЕ: Вдох – при разведении рук в стороны Выдох – при подъеме рук в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и контролируемым Амплитуда: Опускайте гантели до ощущения растяжения в плечах Локти: Не сгибайте и не разгибайте локти during движения Для начинающих: Используйте легкие веса для отработки техники Фокус: Концентрируйтесь на работе средних пучков дельт ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте ударов гантелей в верхней точке! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Ощущении хруста или щелчков в плечах Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Артриты и артрозы в стадии обострения

Поднимание рук вверх через стороны с гантелями лежа на спине

Автор упражнения