Попеременный подъем рук вверх через стороны с гантелями в положении лежа на спине

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину на горизонтальную поверхность Взять гантели нейтральным хватом Левую руку поднять вертикально вверх, правую опустить вдоль туловища Локти слегка согнуты, поясница прижата к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем правой руки (Выдох): Плавно поднимите правую руку через сторону по дуге Одновременно опустите левую руку через сторону Сохраняйте постоянный угол в локтях Фиксация (Пауза): В крайних точках задержитесь на 1-2 секунды Добивайтесь ощущения напряжения в средних дельтах Обратное движение (Вдох): Медленно верните руки в противоположные положения ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме руки через сторону Вдох – при опускании руки в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть плавными и равномерными Темп: Сохраняйте медленный темп выполнения Амплитуда: Работайте в полной амплитуде без дискомфорта в плечах Для начинающих: Используйте минимальный вес для отработки техники Фокус: Концентрируйтесь на работе дельтовидных мышц ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений в плечевых суставах! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечах или пояснице Ощущении хруста в суставах Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Острые воспалительные процессы в плечевом поясе Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения

Попеременный подъем рук вверх через стороны с гантелями в положении лежа на спине

Автор упражнения