Динамический переход из приседа в выпад с наклоном

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Широкая стойка ноги врозь (шире плеч) Руки сложены на затылке, локти разведены Спина прямая, грудь раскрыта Стопы параллельны или слегка развернуты ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза приседа (Вдох): Выполните глубокий присед, колени направлены в стороны Спина прямая, таз опущен максимально низко Фаза выпада (Выдох): Перенесите вес на правую ногу, развернув корпус вправо Левая нога выпрямлена, стопа не отрывается от пола Фаза опускания колена (Вдох): Опустите левое колено на пол Разверните голень под углом 90° Фаза наклона (Выдох): Выполните наклон корпуса к левой ноге Сохраняйте прогиб в пояснице Возврат: Повторите все фазы в обратном порядке ДЫХАНИЕ: Вдох – при приседе и опускании колена Выдох – при выпаде и наклоне РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Выполняйте последовательность медленно и осознанно Равновесие: Используйте руки для балансировки при необходимости Амплитуда: Соблюдайте комфортную амплитуду движений Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц ног и кора Для начинающих: Упростите амплитуду наклона ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких скручиваний в коленях! Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленных суставах Головокружении или потере равновесия Дискомфорте в поясничном отделе Противопоказания: Травмы коленей и тазобедренных суставов Грыжи межпозвонковых дисков Серьезные нарушения координации

Динамический переход из приседа в выпад с наклоном

Автор упражнения