Дыхательное упражнение на восстановление дыхания

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать в стойку ноги врозь (ширина плеч) Руки свободно опущены вдоль корпуса Спина прямая, плечи расслаблены Подбородок параллелен полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Вдох (4-5 секунд): Медленно поднимите руки через стороны вверх Выполните максимально глубокий вдох через нос Полностью наполните легкие воздухом Выдох (4-5 секунд): Плавно опустите руки через стороны вниз Медленно выдыхайте через рот Полностью освободите легкие от воздуха ДЫХАНИЕ: Глубокий вдох – при подъеме рук вверх Полный выдох – при опускании рук вниз РЕКОМЕНДАЦИИ: Концентрация: Сосредоточьтесь на дыхании и движении Темп: Выполняйте в максимально медленном темпе Расслабление: В конце выдоха полностью расслабьте все мышцы Визуализация: Представьте, как с выдохом уходит напряжение Постепенность: Увеличивайте глубину дыхания постепенно ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте головокружения от гипервентиляции! Прекратите выполнение при: Появлении головокружения Ощущении тошноты Дискомфорте в грудной клетке Противопоказания: Острые респираторные заболевания Бронхиальная астма в стадии обострения Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации

Дыхательное упражнение на восстановление дыхания

Автор упражнения