Прокатывание двуглавой мышцы бедра на МФР- ролле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, МФР-ролл расположить под бедром Руки упереть в пол за спиной для поддержки веса тела ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Прокатка (Медленное движение): Медленно прокатывайте мышцы от ягодичной складки до колена Основное внимание уделите наружной части задней поверхности бедра При обнаружении болезненных точек задержитесь на 20-30 секунд Интенсивность: Регулируйте давление, перенося вес тела на руки Избегайте сильной боли, работайте в комфортной зоне Повторение: Выполните 8-10 проходов по каждой ноге ДЫХАНИЕ: Глубокий вдох – при подготовке к движению Медленный выдох – при прокатке болезненных участков РЕКОМЕНДАЦИИ: Скорость: Выполняйте прокатку очень медленно (1 проход за 30-40 секунд) Положение: Для усиления эффекта можно скрестить ноги Продолжительность: Общее время на одну ногу - 2-3 минуты Регулярность: Выполняйте ежедневно после тренировки Гидратация: Пейте воду после процедуры для лучшего эффекта ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не прокатывайте подколенную ямку! Прекратите выполнение при: Острой стреляющей боли Онемении или покалывании в ноге Сильном дискомфорте в области седалищного нерва Противопоказания: Варикозное расширение вен 3-4 степени Тромбофлебит и тромбозы Воспалительные процессы в области бедра Кожные заболевания в зоне прокатки

Прокатывание двуглавой мышцы бедра на МФР- ролле

Автор упражнения