Прокатывание мышц спины на МФР-ролле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину, разместив МФР-ролл под верхней частью спины Руки скрестить на груди или положить на затылок для поддержки головы Ноги согнуть в коленях, стопы полностью стоят на полу Таз приподнят, вес тела перенесен на стопы и ролл ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Прокатка (Медленное движение): Медленно прокатывайте ролл от уровня лопаток до основания шеи Сосредоточьтесь на наружных краях трапециевидной мышцы При обнаружении болезненных участков задержитесь на 20-40 секунд Интенсивность: Регулируйте давление, изменяя опору на ноги Избегайте прямого давления на остистые отростки позвоночника Повторение: Выполните 6-8 проходов продолжительностью 1-2 минуты ДЫХАНИЕ: Глубокий вдох – при подготовке к движению Медленный выдох – при прокатке болезненных зон РЕКОМЕНДАЦИИ: Скорость: Выполняйте прокатку в очень медленном темпе Положение головы: Сохраняйте шею расслабленной, не напрягайте мышцы Локализация: Особое внимание уделите области между лопаткой и позвоночником Противопоказания: Избегайте прокатки при острых болях в шее Дополнительно: Для точечного воздействия используйте МФР-шар ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не оказывайте давление непосредственно на шейные позвонки! Прекратите выполнение при: Появлении острой стреляющей боли Онемении или покалывании в руках Головокружении или тошноте Противопоказания: Грыжи шейного отдела позвоночника Остеопороз тяжелой степени Острые воспалительные процессы в области шеи и плеч Гипермобильность шейных позвонков

Прокатывание мышц спины на МФР-ролле

Автор упражнения