Прокатывание трехглавой мышцы голени на МФР-ролле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, вытянув ноги вперед Расположить МФР-ролл под голенью в области икр Руки упереть в пол за спиной для поддержания баланса Вторую ногу можно положить сверху для увеличения давления ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Прокатка (Медленное движение): Медленно прокатывайте ролл от подколенной ямки до ахиллова сухожилия Обработайте медиальную и латеральную головки икроножной мышцы При обнаружении триггерных точек задержитесь на 20-30 секунд Интенсивность: Регулируйте давление, перенося вес тела на руки Для камбаловидной мышцы согните ногу в колене Повторение: Выполните 8-10 проходов для каждой ноги ДЫХАНИЕ: Глубокий вдох – при подготовке к движению Медленный выдох – при прокатке болезненных участков РЕКОМЕНДАЦИИ: Скорость: Выполняйте прокатку очень медленно (1 проход за 20-30 секунд) Вариации: Для разных участков мышцы поворачивайте голень внутрь и наружу Продолжительность: Общее время на одну ногу - 2-3 минуты Регулярность: Особенно важно после бега и прыжковых нагрузок Гидратация: Пейте воду после процедуры ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не оказывайте прямое давление на ахиллово сухожилие! Прекратите выполнение при: Острой стреляющей боли Онемении или покалывании в стопе Сильных мышечных спазмах Противопоказания: Тромбофлебит и тромбозы глубоких вен Варикозное расширение вен 3-4 стадии Острые воспалительные процессы в голени Недавние травмы ахиллова сухожилия

Прокатывание трехглавой мышцы голени на МФР-ролле

Автор упражнения