"Велосипед" в упоре сидя сзади на предплечьях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги вытянуты вперед Опереться на предплечья, расположив их параллельно друг другу Локти находятся под плечевыми суставами Таз приподнят над полом, корпус образует прямую линию Ноги выпрямлены и соединены вместе ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза сгибания (Выдох): Подтяните правое колено к груди Левая нога остается выпрямленной и приподнятой Сохраняйте таз стабильным, без провисания Фаза смены ног (Вдох): Плавно поменяйте положение ног Подтяните левое колено к груди, выпрямляя правую ногу ДЫХАНИЕ: Выдох – при подтягивании колена к груди Вдох – при смене ног РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте средний темп без рывков Амплитуда: Добивайтесь полного сгибания и разгибания ног Стабильность: Не допускайте раскачивания таза Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц живота Для начинающих: Уменьшите амплитуду или темп выполнения ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте провисания таза во время выполнения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в пояснице Ощущении дискомфорта в плечевых суставах Судорогах в мышцах живота Противопоказания: Травмы запястий и плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Послеоперационный период на органах брюшной полости Болевые синдромы в поясничной области

"Велосипед" в упоре сидя сзади на предплечьях

Автор упражнения