Попеременное поднимание рук вверх в положении лежа на животе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на живот на горизонтальную поверхность Ноги выпрямлены и слегка разведены для устойчивости Правая рука вытянута вверх над головой, левая вдоль корпуса Мышцы кора напряжены, таз прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем левой руки (Выдох): Плавно поднимите левую руку через сторону до уровня плеча Одновременно опустите правую руку через сторону вдоль корпуса В верхней точке максимально сведите лопатку Подъем правой руки (Выдох): Плавно поднимите правую руку через сторону до уровня плеча Одновременно опустите левую руку через сторону вдоль корпуса ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме каждой руки через сторону Вдох – в фазе смены положения рук РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть плавными и равномерными Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без дискомфорта в плечах Темп: Сохраняйте медленный темп выполнения для лучшего контроля Фокус: Концентрируйтесь на работе задних дельт и межлопаточной области Для начинающих: Выполняйте без отягощения, фокусируясь на технике ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких рывковых движений в плечевых суставах! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах или лопатках Ощущении хруста или щелчков при движении Дискомфорте в шейном отделе позвоночника Противопоказания: Травмы плечевых суставов в остром периоде Повреждения вращательной манжеты плеча Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения Болевые синдромы в области лопаток и плеч

Попеременное поднимание рук вверх в положении лежа на животе

Автор упражнения