Попеременное поднимание рук вверх со сгибанием за спиной в положении лежа на животе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на живот на горизонтальную поверхность Ноги выпрямлены и слегка разведены Правая рука вытянута вверх над головой, левая внизу Мышцы кора напряжены, таз прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза подъема (Выдох): Плавно поднимите левую руку через сторону вверх Одновременно опустите правую руку через сторону вдоль корпуса Фаза сгибания (Выдох): Согните правую и левую руки в локте, заведя предплечье за спину Выпрямите руки и поменяйте их положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме руки и сгибании за спиной Вдох – при смене положения рук РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть плавными и осознанными Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде без болевых ощущений Фокус: Концентрируйтесь на работе задних дельт и ротаторов плеча Для начинающих: Выполняйте без отягощения, сосредоточьтесь на технике Для усложнения: Добавьте легкие гантели или увеличивайте амплитуду ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений в крайних точках амплитуды! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Ощущении хруста или щелчков при вращении Дискомфорте в шейном отделе позвоночника Противопоказания: Травмы плечевых суставов в остром периоде Повреждения вращательной манжеты плеча Артриты и артрозы плечевых суставов Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения

Попеременное поднимание рук вверх со сгибанием за спиной в положении лежа на животе

Автор упражнения