Сгибание рук со сведением лопаток в положении лежа на животе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на живот на горизонтальную поверхность Ноги выпрямлены и слегка разведены Руки вытянуты вперед над головой ладонями вниз Мышцы кора напряжены, таз прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сведение лопаток (Выдох): Плавно согните руки в локтях, опуская их к туловищу Максимально сведите лопатки вместе Локти направлены в стороны и назад Удержание (Пауза): Задержитесь в положении максимального сведения на 2-3 секунды Дополнительно напрягите мышцы между лопатками Возврат (Вдох): Медленно верните руки в исходное положение Полностью расслабьте мышцы спины в верхней точке ДЫХАНИЕ: Выдох – при сгибании рук и сведении лопаток Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Избегайте помощи мышцами шеи и поясницы Амплитуда: Добивайтесь максимального сведения лопаток Темп: Выполняйте движение медленно и осознанно Фокус: Концентрируйтесь на работе межлопаточной области Для усложнения: Добавьте утяжеление в виде гантелей или пластин ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не запрокидывайте голову назад во время выполнения! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Ощущении хруста в области лопаток Дискомфорте в шейном отделе позвоночника Противопоказания: Травмы плечевых суставов Повреждения вращательной манжеты плеча Остеохондроз шейного отдела в стадии обострения Болевые синдромы в области лопаток

Сгибание рук со сведением лопаток в положении лежа на животе

Автор упражнения