Прокатывание четырехглавой мышцы бедра на МФР-ролле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на живот, оперевшись на предплечья Разместить МФР-ролл под передней поверхностью бедра Вторую ногу можно вытянуть или согнуть для комфорта Руки согнуты в локтях для поддержки верхней части тела Начальная позиция - ролл под верхней частью бедра ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Прокатка (Медленное движение): Медленно прокатывайте мышцы от тазобедренного сустава до колена Обработайте медиальную, латеральную и прямую мышцы бедра При обнаружении болезненных точек задержитесь на 20-40 секунд Интенсивность: Регулируйте давление, изменяя опору на руки Для точечного воздействия можно скрестить ноги ДЫХАНИЕ: Глубокий вдох – при подготовке к движению Медленный выдох – при прокатке болезненных участков РЕКОМЕНДАЦИИ: Скорость: Выполняйте прокатку очень медленно (1 проход за 30-45 секунд) Положение: Для разных пучков мышцы меняйте угол разворота ноги Продолжительность: Общее время на одну ногу - 3-5 минут Регулярность: Особенно важно после силовых тренировок ног Гидратация: Пейте воду после процедуры для выведения метаболитов ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не прокатывайте область непосредственно над коленным суставом! Прекратите выполнение при: Острой стреляющей боли Онемении или покалывании в ноге Сильном мышечном спазме Противопоказания: Тромбофлебит и тромбозы Варикозное расширение вен 3-4 стадии Острые воспалительные процессы в области бедра

Прокатывание четырехглавой мышцы бедра на МФР-ролле

Автор упражнения