Попеременное сгибание ног лежа на спине с глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину на коврик, поясница прижата к полу Под стопы поместить глайдинг диски (или полотенца) Руки вытянуть вдоль корпуса ладонями вниз Ноги выпрямлены, пятки на дисках Мышцы живота напряжены для стабилизации ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание правой ноги (Выдох): Плавно согните правую ногу, подтягивая пятку к ягодице Левая нога остается выпрямленной и контролируемой Таз сохраняет неподвижное положение Возврат (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Сгибание левой ноги (Выдох): Плавно согните левую ногу, подтягивая пятку к ягодице ДЫХАНИЕ: Выдох – при сгибании ноги Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть медленным и контролируемым Стабильность: Не допускайте отрыва поясницы от пола Амплитуда: Сгибайте ногу до комфортного положения Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц кора и бедер Для усложнения: Увеличьте скорость или добавьте утяжелители ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте перенапряжения в поясничном отделе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в пояснице Судорогах в мышцах бедра Потере контроля над движением Противопоказания: Грыжи межпозвонковых дисков Травмы коленных суставов Болевые синдромы в тазобедренной области

Попеременное сгибание ног лежа на спине с глайдинг-дисках

Автор упражнения