Выпад в сторону на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо, ноги на ширине плеч Под переднюю часть стоп поместить глайдинг диски Руки перед собой в замок или держать на поясе Спина прямая, мышцы кора напряжены Вес тела равномерно распределен на обе ноги ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Скольжение (Вдох): Плавно отведите правую ногу в сторону, сгибая левую Сохраняйте левую стопу плотно прижатой к полу Опуститесь в боковой выпад до комфортной глубины Возврат (Выдох): Оттолкнитесь левой ногой, возвращая правую в ИП ДЫХАНИЕ: Вдох – при скольжении в сторону Выдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным без рывков Колено: Направляйте колено опорной ноги вдоль стопы Корпус: Сохраняйте спину прямой, не наклоняйтесь вперед Для начинающих: Выполняйте с меньшей амплитудой Для усложнения: Возьмите гантели или увеличьте скорость ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкой нагрузки на коленный сустав! Прекратите выполнение при: Появлении боли в коленях или тазобедренных суставах Потере равновесия Дискомфорте в поясничном отделе Противопоказания: Травмы коленных суставов Повреждения менисков Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Проблемы с вестибулярным аппаратом

Выпад в сторону на глайдинг-дисках

Автор упражнения