Динамический переход из упора лежа в упор стоя согнувшись на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение упора лежа с носками на глайдинг-дисках Руки прямые, расположены под плечевыми суставами Тело образует прямую линию от головы до пяток Мышцы кора и ягодиц напряжены Взгляд направлен вниз ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза скольжения (Вдох): Плавно подтяните ноги к рукам, сгибая тазобедренные суставы Сохраняйте ноги прямыми или слегка согнутыми в коленях Перейдите в положение упора стоя согнувшись Фаза возврата (Выдох): Медленно вернитесь в исходное положение упора лежа ДЫХАНИЕ: Вдох – при скольжении в положение согнувшись Выдох – при возврате в упор лежа РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте плавный темп выполнения Корпус: В верхней точке максимально растягивайте заднюю поверхность бедра Для начинающих: Выполняйте с частичной амплитудой Для усложнения: Добавьте отжимание в фазе упора лежа Стабильность: Держите мышцы живота в постоянном напряжении ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения ног! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Дискомфорте в поясничном отделе Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков Проблемы с запястьями Беременность

Динамический переход из упора лежа в упор стоя согнувшись на глайдинг-дисках

Автор упражнения