Диагональные скручивания в упоре лежа на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение упора лежа на прямых руках Стопы расположить на глайдинг дисках (носки на дисках) Руки строго под плечевыми суставами, ладони плотно прижаты к полу Тело образует прямую линию от головы до пяток Мышцы кора и ягодиц напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Диагональное скручивание (Выдох): Плавно подтяните правое колено к левому локтю по диагонали Сохраняйте таз стабильным, не допуская провисания Достигните максимального сокращения косых мышц живота Возврат (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Повторение на другую сторону: Выполните аналогичное движение левым коленом к правому локтю ДЫХАНИЕ: Выдох – при подтягивании колена по диагонали Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и осознанным Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным во время скольжения Амплитуда: Следите за полным возвратом в исходное положение Для начинающих: Уменьшите амплитуду движения Для усложнения: Добавьте динамические отжимания между повторениями ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте прогиба в поясничном отделе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Дискомфорте в области поясницы Потере контроля над скольжением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Проблемы с запястьями Болевые синдромы в области таза

Диагональные скручивания в упоре лежа на глайдинг-дисках

Автор упражнения