Попеременное отведение ног в сторону в упоре лежа сзади на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги вытянуты вперед Разместить глайдинг диски под пятками Руки расположить сзади на ширине плеч, пальцы направлены вперед Поднять таз до образования прямой линии от плеч до стоп Корпус параллелен полу, мышцы кора напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Отведение (Выдох): Плавно отведите правую ногу в сторону, не поднимаю стопу с глайдинг диска Сохраняйте таз стабильным, без провисания Достигните комфортной амплитуды без дискомфорта в тазобедренных суставах Сведение (Вдох): Медленно и контролируемо верните ногу в исходное положение Повторите на другую ногу ДЫХАНИЕ: Выдох – при разведении ног в стороны Вдох – при сведении ног в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным без рывков Стабильность: Не допускайте смещения таза вверх-вниз Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без боли Фокус: Концентрируйтесь на работе средних ягодичных мышц Для усложнения: Выполняйте с дополнительным отягощением на бедрах ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения в крайних точках амплитуды! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренных суставах Судорогах в мышцах бедра Потере контроля над положением таза Противопоказания: Травмы тазобедренных суставов Воспалительные процессы в области бедер Болевые синдромы в поясничном отделе Недавние операции на нижних конечностях

Попеременное отведение ног в сторону в упоре лежа сзади на глайдинг-дисках

Автор упражнения