Попеременное сгибание ног в упоре лежа сзади на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги вытянуты вперед Разместить глайдинг диски под стопами Руки расположить сзади на ширине плеч, пальцы направлены вперед Поднять таз до образования прямой линии от плеч до стоп Корпус параллелен полу, мышцы кора и ягодиц напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание правой ноги (Выдох): Плавно согните правую ногу, подтягивая пятку к ягодице Левая нога остается выпрямленной и контролируемой Таз сохраняет стабильное положение без провисания Возврат (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Сгибание левой ноги (Выдох): Плавно согните левую ногу, подтягивая пятку к ягодице ДЫХАНИЕ: Выдох – при сгибании ноги Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным без рывков Стабильность: Не допускайте смещения таза в стороны Амплитуда: Сгибайте ногу до комфортного положения Фокус: Концентрируйтесь на работе задней поверхности бедра Для начинающих: Уменьшите амплитуду движения ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения ног! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренных суставах Дискомфорте в поясничном отделе Судорогах в мышцах бедра Противопоказания: Травмы коленных суставов Повреждения задней поверхности бедра Болевые синдромы в области таза Недавние операции на нижних конечностях

Попеременное сгибание ног в упоре лежа сзади на глайдинг-дисках

Автор упражнения