Поднимание туловища из положения лежа на спине с одновременным сгибанием ног на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину на коврик, поясница прижата к полу Руки за головой, ноги прямые Разместить глайдинг-диски под пятками Мышцы живота напряжены для стабилизации Взгляд направлен в потолок ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем (Выдох): Одновременно поднимите корпус и согните ноги в коленях Руки за головой в замок, стопы скользят по направлению к тазу В верхней точке коснитесь руками голеней Опускание (Вдох): Медленно вернитесь в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при подъеме корпуса и сгибании ног Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть синхронными и плавными Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без дискомфорта в пояснице Темп: Сохраняйте медленный темп для лучшего контроля Для начинающих: Выполняйте движения с меньшей амплитудой Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц живота ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения ног! Прекратите выполнение при: Появлении боли в поясничном отделе Дискомфорте в области шеи Судорогах в мышцах живота Противопоказания: Грыжи межпозвонковых дисков Остеохондроз в стадии обострения Послеоперационный период на органах брюшной полости Болевые синдромы в поясничной области

Поднимание туловища из положения лежа на спине с одновременным сгибанием ног на глайдинг-дисках

Автор упражнения