Одновременное сгибание ног лежа на спине на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Лечь на спину на коврик, руки вдоль корпуса Разместить глайдинг-диски под пятками Поднять таз до образования прямой линии от плеч до колен Ноги выпрямлены, стопы на дисках Мышцы ягодиц и кора напряжены для стабилизации ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Сгибание ног (Выдох) Плавно согните обе ноги, подтягивая пятки к ягодицам Сохраняйте таз приподнятым и стабильным Достигните максимального сокращения мышц задней поверхности бедра Возврат (Вдох): Медленно верните ноги в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при сгибании ног Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным без рывков Стабильность: Не допускайте провисания таза во время выполнения Амплитуда: Сгибайте ноги до комфортного положения Фокус: Концентрируйтесь на работе задней поверхности бедра и ягодиц Для усложнения: Добавьте утяжеление на область таза ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого опускания таза! Прекратите выполнение при: Появлении боли в поясничном отделе Судорогах в мышцах бедра Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы коленных суставов Грыжи межпозвонковых дисков Болевые синдромы в области таза Послеоперационный период на нижних конечностях

Одновременное сгибание ног лежа на спине на глайдинг-дисках

Автор упражнения