Попеременное выведение рук вперед со сгибанием в упоре стоя на коленях на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение упора стоя на коленях Ладони расположить на глайдинг-дисках под плечевыми суставами Спина прямая, образует линию от головы до коленей Мышцы кора напряжены для стабилизации Взгляд направлен вниз ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Выведение правой руки (Выдох): Плавно выведите правую руку вперед, скользя по прямой линии Одновременно согните левую руку в локте, опуская корпус Сохраняйте таз стабильным, без перекосов Возврат (Вдох): Медленно верните правую руку в исходное положение Выпрямите левую руку Попеременное выполнение: Повторите движение левой рукой Чередование: Выполните 10-12 раз на каждую сторону ДЫХАНИЕ: Выдох – при выведении руки вперед и сгибании опорной руки Вдох – при возврате в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движения должны быть плавными и синхронизированными Стабильность: Не допускайте раскачивания корпуса Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без дискомфорта в плечах Для начинающих: Выполняйте с меньшей амплитудой выведения Для усложнения: Увеличьте скорость выполнения или глубину сгибания рук ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения рук! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Дискомфорте в запястьях Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с запястьями Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничной области

Попеременное выведение рук вперед со сгибанием в упоре стоя на коленях на глайдинг-дисках

Автор упражнения