Разведение ног в стороны в упоре лежа на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение упора лежа на прямых руках Стопы расположить на глайдинг-дисках (носки на дисках) Руки строго под плечевыми суставами Тело образует прямую линию от головы до пяток Мышцы кора и ягодиц напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разведение (Выдох): Плавно разведите ноги в стороны, скользя по дуге Сохраняйте корпус неподвижным, без провисания таза Достигните комфортной амплитуды без дискомфорта в тазобедренных суставах Сведение (Вдох): Медленно и контролируемо верните ноги в исходное положение Сохраняйте напряжение в мышцах кора ДЫХАНИЕ: Выдох – при разведении ног в стороны Вдох – при сведении ног вместе РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным без рывков Стабильность: Не допускайте смещения таза вверх-вниз Амплитуда: Работайте в комфортном диапазоне без боли Для начинающих: Выполняйте с частичной амплитудой Для усложнения: Добавьте эспандер выше колен ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого скольжения в крайних точках амплитуды! Прекратите выполнение при: Появлении боли в тазобедренных суставах Дискомфорте в плечевых суставах Потере контроля над положением корпуса Противопоказания: Травмы плечевых суставов Коксартроз в стадии обострения Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничной области

Разведение ног в стороны в упоре лежа на глайдинг-дисках

Автор упражнения