Полуприсед в положении "пассе"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка Плечи опущены, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта Корпус прямой, живот подтянут, таз в нейтральном положении Руки могут находиться на поясе, перед грудью или в подготовительной позиции (руки округлены перед корпусом) ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1: Принятие позиции «пассе» Перенесите вес тела полностью на опорную ногу (например, левую) Рабочую ногу (правую) согните в колене, развернув бедро наружу Поднимите стопу рабочей ноги и прижмите ее к внутренней стороне опорной ноги (у колена или середины икры) Колено рабочей ноги направлено строго в сторону Фаза 2: Полуприсед (Plié) На вдохе медленно и контролируемо согните колено опорной ноги Опускайтесь строго вертикально вниз (как будто скользите спиной по стене) Глубина приседа — до угла 45-60° в коленном суставе Колено опорной ноги направлено строго над вторым/третьим пальцем стопы Корпус сохраняет вертикальное положение, таз не уходит назад Рабочая нога сохраняет плотный контакт с опорной Фаза 3: Подъем (Relevé) На выдохе плавно разогните колено опорной ноги Вернитесь в исходное вертикальное положение Сохраняйте положение «пассе» и напряжение в мышцах кора ДЫХАНИЕ Вдох: На фазе опускания в полуприсед (подготовка) Выдох: На фазе подъема и удержания баланса (усилие) Ритм: Дыхание глубокое, ровное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролируйте траекторию колена опорной ноги — оно не должно заваливаться внутрь Избегайте резких движений, особенно при подъеме Не допускайте появления боли в коленном или тазобедренном суставе При потере баланса плавно опустите рабочую ногу, а не прыгайте на опорной Прекратите выполнение при: Острой боли в колене, голеностопе или паховой области Ощущении нестабильности в суставах Появлении головокружения или тошноты Судорогах в мышцах опорной ноги Противопоказания: Травмы мениска или связок коленного сустава Коксартроз или дисплазия тазобедренного сустава Тендинит ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит Выраженный остеопороз Послеоперационный период на нижних конечностях

Полуприсед в положении "пассе"

Автор упражнения