Бег «колесом»

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине таза. Корпус с легким естественным наклоном вперед. Руки согнуты в локтях под углом 90°, как при беге. Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (цикл на одну ногу): 1.Фаза мощного отталкивания и высокого маха: Активно оттолкнитесь стопой правой ноги, полностью выпрямляя ее в коленном и голеностопном суставах (носок оттянут). Одновременно с толчком левую ногу мощным движением согните в тазобедренном и коленном суставах, высоко поднимая бедро вперед-вверх (выше параллели с полом). 2.Фаза активного захлеста в полете: В короткой фазе полета, когда толчковая (правая) нога уже выпрямлена, а маховая (левая) поднята, выполните дополнительное движение: активно согните левую ногу в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице (захлест голени). 3.Фаза приземления и подготовки: Мягко приземлитесь на переднюю часть стопы левой (маховой) ноги, слегка сгибая ее в колене для амортизации. Правая (толчковая) нога, завершив отталкивание, начинает движение вперед для следующего цикла. 4. Работа рук и корпуса: Руки работают энергично и амплитудно в противоходе ногам. При отталкивании правой ногой левая рука делает мощный мах вперед. Корпус стабилен, сохраняет легкий наклон. ДЫХАНИЕ: Глубокое, синхронизированное с усилием. Выдох: На всем акцентированном движении (отталкивание + мах + захлест). Вдох: В короткой фазе приземления и подготовки к следующему толчку. Важно: Не задерживать дыхание. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Приземление только на амортизированную, слегка согнутую ногу! Запрещено приземляться на прямую ногу. Мягкое покрытие обязательно: резиновая дорожка, газон, грунт. Тщательная разминка голеностопных, коленных и тазобедренных суставов перед выполнением. Прекратить выполнение при: Острой боли в области коленной чашечки или ахиллова сухожилия. Ощущении «подламывания» в голеностопе или колене. Потере координации. Противопоказания: Травмы менисков или связок коленного сустава. Тендинит связки надколенника («колено прыгуна») или ахиллова сухожилия. Нестабильность голеностопного сустава. Остеохондроз поясничного отдела в стадии обострения.

Бег «колесом»

Автор упражнения