Прыжки "кик-степ" с продвижением

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине таза, вес на передней части стоп. Корпус с естественным наклоном вперёд (как при беге). Руки согнуты в локтях под 90°, готовы к активной работе. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза прыжка и захлёста: Легко оттолкнувшись одной ногой, выполните небольшой прыжок вперёд-вверх. В безопорной фазе энергично подтяните пятку отталкивающей ноги к ягодице (как в «захлёсте голени»), одновременно вынося маховую ногу вперёд для следующего шага. Фаза смены и приземления: Быстро поменяйте положение ног в воздухе. Приземлитесь на переднюю часть стопы маховой ноги, которая теперь становится опорной. Подтянутая в захлёсте нога сразу готовится к следующему отталкиванию. Движение циклично и ритмично. Работа корпуса и рук: Корпус сохраняет стабильное положение с лёгким наклоном, не «гуляет» в стороны. Таз нейтрален. Руки работают энергично и амплитудно в противоход ногам, усиливая импульс прыжка и помогая продвижению. Продвижение: Осуществляется за счёт взрывного отталкивания и слитности движений. Каждый прыжок даёт небольшое, но чёткое продвижение вперёд. ДЫХАНИЕ: Частое, ритмичное, соответствует темпу движений. Активный выдох в момент отталкивания. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Обязательно выполнять на мягком или упругом покрытии (стадионное покрытие, резина, грунт). Асфальт и бетон недопустимы. Контролируйте высоту прыжка – она должна быть минимальной, достаточной для смены ног. Акцент на скорость и частоту, а не на высоту. Приземление строго на переднюю часть стопы с амортизацией в голеностопе и колене. Прекратить при возникновении боли в области ахиллова сухожилия, коленных суставах или голени. Противопоказания: Лишний вес, острые травмы голеностопа, коленей, ахиллова сухожилия или подколенных сухожилий, воспалительные заболевания суставов нижних конечностей, послеоперационный период.

Прыжки "кик-степ" с продвижением

Автор упражнения