Пронация и супинация рук с ротацией плечевых суставов в седе ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, скрестив ноги. Спина прямая, таз нейтрален. Поднять прямые руки в стороны до уровня плеч. Плечевые суставы нейтральны, ладони обращены вверх (супинированы). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Пронация (Выдох): Одновременно совершите внутреннюю ротацию правого плеча, опуская его вперед-вниз и пронацию предплечья, разворачивая тыльную сторону ладони к полу. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Супинация (Вдох): Плавно и подконтрольно совершите обратное движение: плечевой сустав совершают наружную ротацию, предплечье супинацию, ладони разворачиваются вверх По возвращении в исходное положение, повторите движение на вторую руку. ДЫХАНИЕ: Выдох – на усилии (внутренняя ротация плеча + пронация предплечья). Вдох – на возврате (наружная ротация плеч + супинация предплечья). РЕКОМЕНДАЦИИ: Амплитуда: Выполняйте движения в комфортной амплитуде. Темп: медленный. Для начинающих: Сначала освоить изолированную пронацию/супинацию предплечий, затем добавить движение плеч. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте рывков. Движение должно быть полностью контролируемым мышцами. Прекратите выполнение при: Появлении щелчков, хруста, сопровождающихся болевыми ощущениями в плечевых суставах. Ощущении защемления или дискомфорта в передней части плеча. Противопоказания: Острые травмы вращательной манжеты плеча (тендиниты, разрывы). Привычный вывих или нестабильность плечевого сустава. Импинджмент-синдром плечевого сустава в стадии обострения. Артроз плечевого сустава.

Пронация и супинация рук с ротацией плечевых суставов в седе ноги скрестно

Автор упражнения