Диагональный наклон с опорой на руку в седе ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сед ноги скрестно. Седалищные кости плотно прижаты к полу, спина прямая. Правая рука в опорном положении сбоку от туловища на уровне таза. Левая рука поднята строго вверх, вытягивая боковую линию тела. Ладонь смотрит внутрь или вперед. Взгляд направлен перед собой или слегка вверх на поднятую руку. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Наклон (Выдох): Сохраняя оба седалищных бугра прижатыми к полу, начните выполнять плавный наклон корпуса вперед животом по диагонали. Одновременно тяните левую руку вверх в направлении наклона, усиливая вытяжение левого бока. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен в пол. Возврат (Вдох): На вдохе плавно и подконтрольно, за счет напряжения мышц кора, верните корпус в вертикальное положение. ДЫХАНИЕ: Выдох – при выполнении наклона. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Фиксация таза: Главный критерий правильности — таз не отрывается от пола и не заваливается. Наклон происходит выше тазобедренных суставов. Для начинающих: Можно уменьшить амплитуду движения, если возникают трудности. Для усложнения: Можно согнуть опорную руку в локтевом суставе. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Избегайте резкого проваливания в наклон и бокового сгибания в пояснице. Движение должно идти от грудного отдела. Прекратите выполнение при: Появлении острой или стреляющей боли в пояснице, ребрах или плече. Онемении в ногах или руках. Головокружении. Противопоказания: Острые грыжи межпозвонковых дисков. Сколиоз 3-4 степени без консультации со специалистом. Травмы ребер, межреберная невралгия в стадии обострения. Выраженный остеопороз.

Диагональный наклон с опорой на руку в седе ноги скрестно

Автор упражнения