Система «Full Body» — это 5 функциональных тренировок для всего тела, которые гармонично развивают силу, выносливость и гибкость. Комплекс задействует все основные мышечные группы, улучшает координацию, помогая стать подвижнее, сильнее и энергичнее в повседневной жизни.
Каждая из пяти тренировок системы имеет свою фокус-зону и состоит из трех частей:
Подготовительная часть: динамическая разминка для мобилизации суставов, активации мышц кора и подготовки сердечно-сосудистой системы. Длится 5-7 минут.
Основная часть: комплекс функциональных упражнений, сочетающих силовую нагрузку с элементами кардио. Тренировки построены по принципу кругового или интервального тренинга и задействуют мышцы ног, ягодиц, спины, груди, рук и кора.
Заключительная часть: глубокий стретчинг и миофасциальный релиз для снятия напряжения, ускорения восстановления и повышения гибкости. Длится 5-7 минут.
Что вам потребуется?
Место: пространство примерно 2х2 метра с не скользким покрытием.
Время: 20-25 минут на одну тренировку.
Инвентарь: коврик, гантели. Некоторые тренировки могут включать работу с резиновой лентой-эспандером средней жесткости.
Кому подходит система?
Система создана для тех, кто хочет комплексно укрепить тело, улучшить общую физическую форму и получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Она отлично подходит:
Для занятых людей, которым нужна эффективная нагрузка за ограниченное время.
Для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки функциональными движениями.
Для всех уровней подготовки: интенсивность легко регулируется темпом, отдыхом и использованием отягощений.
Будьте внимательны! Эта программа предполагает комплексную нагрузку средней и высокой интенсивности. Если у вас есть серьезные хронические заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата (особенно позвоночника, плеч, коленей) или проблемы с сердечно-сосудистой системой, необходима предварительная консультация с врачом.
При выполнении упражнений с дисками контролируйте напряжение в мышцах кора, чтобы избежать излишней нагрузки на поясницу.
Чтобы тренировка была максимально эффективна и безопасна, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Контроль — прежде всего: движения должны быть плавными и подконтрольными. Сначала освойте технику, затем увеличивайте скорость.
Фокус на мышцах кора: в большинстве функциональных движений пресс и спина — ваша основа. Держите их в напряжении для стабильности и защиты позвоночника.
Полноценное восстановление: давайте телу 1-2 дня отдыха или активного восстановления между ними.
Вода и питание: пейте достаточное количество воды. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и сложных углеводов поддержит вашу энергию и восстановление.
Регулярность: для стабильного прогресса старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя тренировки из системы.
Хотите добавить специализированную проработку отдельных зон?
Ознакомьтесь с другими моими программами на платформе Силовед:
https://siloved.ru/Lc6KUE1EOhWTjzHnsSK Power Stretch — тонус ног и ягодиц с эспандером
https://siloved.ru/VboReBhQPz6TU8JXG894 Рельеф и плоский живот — фокус на мышцы кора
Вы обязательно найдете ту тренировку, которая подходит именно Вам!
Как начать?
Нажмите кнопку «Добавить в мой план» под описанием этой системы.
Пять различных тренировок автоматически появятся в вашем личном календаре в выбранные вами дни недели (например, Пн, Вт, Чт, Пт, Сб — или в любом другом удобном порядке).
В день занятия зайдите в раздел «Мой план», выберите запланированную тренировку и нажмите большую кнопку «Старт».
Следуйте видео и голосовым инструкциям тренера. Каждая тренировка — это новый шаг к сильному и функциональному телу!