Сгибание рук к плечам

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встаньте в стойку ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты. Руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен вперед, шея расслаблена, спина прямая. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Сгибание рук На выдохе плавно согните руки в локтях, подтягивая кисти к плечевым суставам. Локти остаются неподвижными, движение происходит только в локтевом суставе. Контролируйте амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах предплечий и бицепсах. 2 - Разгибание рук На вдохе медленно разогните руки, возвращая их в исходное положение (в стороны). Ладони сохраняют направление вверх, избегайте полного расслабления мышц в нижней точке. ДЫХАНИЕ Выдох — при сгибании рук к плечам. Вдох — при разгибании рук. Дыхание ровное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для облегчения уменьшите амплитуду или выполняйте упражнение без паузы в верхней точке. Следите за осанкой: не сутультесь, не поднимайте плечи, не отклоняйте корпус вперед/назад. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Не допускайте «заваливания» локтей вниз или смещения их вперед/назад. При травмах локтевых суставов, артрите или недавних растяжениях проконсультируйтесь с врачом.

Сгибание рук к плечам

Автор упражнения