Поднимание плеч - поочередно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги шире плеч (стойка ноги врозь), стопы параллельны Корпус: Спина прямая, лопатки слегка сведены, пресс напряжен. Руки: Свободно опущены вдоль тела. Взгляд: Прямо перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Подъем правого плеча): На вдохе плавно поднимите правое плечо к уху. Контроль: Левое плечо опущено, корпус неподвижен. Шея расслаблена, подбородок параллелен полу. Задержитесь на 1-2 сек. Фаза 2 (Опускание): На выдохе плавно опустите правое плечо. Фаза 3 (Подъем левого плеча): На вдохе повторите движение левым плечом. ДЫХАНИЕ Вдох: На подъем плеча (напряжение). Выдох: На опускание (расслабление). Важно: Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Уменьшите амплитуду (не касайтесь ушей). Сидите на стуле для контроля осанки. Положите руку на ключицу для самоконтроля. Для усложнения: Добавьте вес: Держите гантели (1-3 кг) в руках. Соедините с круговыми движениями плеч после подъема. Задержите плечо в верхней точке на 3-5 сек. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в шее, онемении рук, головокружении. Избегайте: Резких рывков вверх. Подъема подбородка (шея в нейтрале). Сутулости. Противопоказания: Острые травмы плеч/шейных позвонков. Синдром позвоночной артерии.

Поднимание плеч - поочередно

Автор упражнения