Круг руками разноименно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. - Руки опущены вдоль тела, ладони развернуты к бедрам. - Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. - Взгляд направлен вперед, шея расслаблена. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Круги вперед): - На вдохе начните выполнять круговые движения руками вперед: правая рука движется по часовой стрелке, левая — против. - Амплитуда максимальная, но без напряжения в плечах (локти слегка согнуты). - Выполните 4 плавных круга, сохраняя стабильное положение корпуса. Фаза 2 (Круги назад): - На выдохе измените направление движения: правая рука — против часовой стрелки, левая — по часовой. - Контролируйте вращение, избегая рывков и подъема плеч к ушам. - Выполните 4 круга, затем повторите цикл. ДЫХАНИЕ - Вдох – при выполнении кругов вперед. - Выдох – при выполнении кругов назад. - Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения. - Для облегчения выполняйте круги одной рукой, затем добавляйте вторую. - Для усложнения используйте гантели (0,5–2 кг) или замедлите темп. - Следите за осанкой: не сутультесь и не прогибайте поясницу. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в плечах, локтях или шее. - Избегайте резких движений — вращение должно быть плавным и контролируемым. - Не поднимайте плечи к ушам — держите их опущенными. - При травмах вращательной манжеты плеча или артрите проконсультируйтесь с врачом.

Круг руками разноименно

Автор упражнения