Круг руками попеременно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать в стойку ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты. - Правая рука вытянута вверх над головой, левая опущена вдоль тела. - Корпус прямой, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вперед, шея расслаблена. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 : - На вдохе выполните правой рукой круговое движение вперед. - Одновременно левая рука начинает движение вверх, повторяя траекторию правой. - Корпус сохраняет стабильность, плечи не поднимаются к ушам. Фаза 2 : - На выдохе смените направление: левая рука выполняет круговое движение назад (против часовой стрелки), а правая возвращается вверх. - Движения непрерывные и симметричные, как при плавании кролем. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении руки вперед (над головой). - Выдох – при движении руки назад (к бедру). - Дыхание ритмичное, согласованное с вращением рук. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, фокусируясь на плавности движений. - Для облегчения уменьшите амплитуду или выполняйте упражнение сидя. - Для усложнения добавьте утяжелители на запястья (0,5–1,5 кг). - Следите за осанкой: не сутультесь, не прогибайте поясницу. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в плечах, локтях или шее. - Избегайте резких рывков — движение должно напоминать плавное плавание. - Не запрокидывайте голову — держите её в нейтральном положении. - При травмах вращательной манжеты плеча или артрите проконсультируйтесь с врачом.

Круг руками попеременно

Автор упражнения