Руки в стороны согнуты- руки вверх

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Колени слегка согнуты. Спина прямая, грудь раскрыта, плечи опущены, лопатки сведены. Взгляд вперед. Мышцы кора напряжены. Положение рук: Плечи параллельны полу. Локти согнуты под 90°. Предплечья вертикально (перпендикулярно полу). Ладони обращены вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 -Руки вверх + Разгибание: На выдохе плавно выполните: Подъем согнутых рук по дуге вверх (движение в плечевых суставах). Одновременное полное разгибание локтей в верхней точке. 2- Возвращение в исходное положение На вдохе медленно: Согните локти до 90°, контролируя движение. Опустите руки по дуге в исходное положение "руки в стороны". Сохраняйте напряжение в дельтах при возврате. ДЫХАНИЕ: Выдох: При подъеме рук и разгибании локтей (усилие). Вдох: При сгибании локтей и опускании рук (расслабление). ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: ✖ Неполное разгибание локтей вверху ✖ Сведение локтей вперед при подъеме ✖ Подъем плеч к ушам до разгибания рук ✖ Прогиб в пояснице при подъеме ✖ Рывки вместо плавного движения ✖ Опускание рук ниже уровня плеч в исходном положении ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Не запрокидывайте голову вверх – взгляд вперед. В верхней точке кисти над плечами, а не за головой. Напрягайте ягодицы и пресс; Начинайте подъем с дельт, а не с толчка тазом. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - Травмы плеч с ограничением подвижности - Грыжи шейного отдела позвоночника - Обострение тендинита трицепса/локтей

Руки в стороны согнуты- руки вверх

Автор упражнения