Круговые движения в локтевом суставе

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать в стойку ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты. - Руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз. - Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. - Взгляд направлен вперед, шея расслаблена. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Круги внутрь): - На вдохе выполните круговые движения предплечьями внутрь (по направлению к корпусу), сгибая локти. - Движение происходит только в локтевых суставах, плечи и запястья остаются неподвижными. - Сохраняйте амплитуду, не допуская резких рывков. Фаза 2 (Круги наружу): - На выдохе измените направление, выполняя круговые движения предплечьями наружу (от корпуса). - Контролируйте напряжение в мышцах, избегая полного разгибания локтей. ДЫХАНИЕ - Вдох – при вращении внутрь. - Выдох – при вращении наружу. - Дыхание ровное, синхронизированное с темпом движений. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон. - Для облегчения уменьшите скорость выполнения или согните руки под меньшим углом. - Для усложнения добавьте утяжелители на запястья (0,5–1 кг). - Следите за осанкой: не сутультесь, не поднимайте плечи. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в локтях, запястьях или предплечьях. - Избегайте резких движений — вращение должно быть плавным и контролируемым. - Не допускайте перенапряжения в плечевых суставах — изолируйте работу локтей. - При травмах локтевых суставов, артрите или недавних вывихах проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения в локтевом суставе

Автор упражнения