Наклоны вперед руки вверх с лентой + разведение рук

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Фитнес-лента: Возьмите ленту широким хватом (руки шире плеч). Руки: Поднимите прямые руки вверх над головой, ладони вперед. Лента натянута. Корпус: Спина прямая, грудь раскрыта, пресс напряжен, лопатки опущены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон вперед): На выдохе плавно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов с прямой спиной. Руки с лентой остаются вверху или слегка вперед. Фаза 2 (Разведение рук в ИП): На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и разведите прямые руки в стороны до уровня плеч/чуть ниже, преодолевая сопротивление ленты. ДЫХАНИЕ Вдох: Разведение рук + Подъем из наклона. Выдох: Наклон вперед + Сведение рук. Важно: Дышите глубоко, синхронизируя с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Используйте слабую ленту, беритесь широко. Сильно согните колени в наклоне. Упростите: Выполняйте только наклон или только разведение рук. Для усложнения: Возьмите ленту с большим сопротивлением/уже хват. Выпрямите колени в наклоне (если гибкость позволяет). Добавьте шаг вперед при наклоне (выпад). Увеличьте паузу в разведении рук и наклоне. Фокус: При разведении – "ломайте ленту", сводя лопатки. В наклоне – тянитесь грудью вперед, а не головой вниз. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в пояснице, плечах, онемении рук. Избегайте: Округления спины в наклоне. Рывков при разведении рук/наклоне Подъема плеч к ушам. Гиперэкстензии локтей. Противопоказания: Острые травмы плеч, спины, локтей. Грыжи/протрузии поясничного отдела

Наклоны вперед руки вверх с лентой + разведение рук

Автор упражнения