Повороты туловища с пружинящим движением

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги врозь, стопы параллельны/слегка развёрнуты. Руки: Левая — на поясе Правая — выпрямлена в сторону на уровне плеч (ладонь вниз). Корпус: Спина прямая, грудь раскрыта, пресс напряжен. Взгляд: Направлен вдоль правой руки. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Поворот вправо + "Пружинки"): На выдохе плавно поверните корпус влево. Добавьте 2-3 "пружинящих" движения (микроуглубления поворота без рывков). Контроль: Таз неподвижен (стопы прижаты к полу). Правая рука — продолжение линии плеч. Голова поворачивается вместе с корпусом. Фаза 2 (Смена рук + Поворот влево): Поменяйте руки: Правая — на пояс. Левая — вытянута влево. На выдохе повторите поворот влево с "пружинящими" движениями. ДЫХАНИЕ Выдох: На поворот и "пружинки" (углубление растяжки). Вдох: На возврат в ИП (стабилизация). Важно: Дыхание ритмичное; выдох длиннее на фазу "пружинок". РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Уменьшите амплитуду поворота. Исключите "пружинки" (только плавный поворот). Согните колени для устойчивости. Для усложнения: Возьмите гантель (1-3 кг) в вытянутую руку. Увеличьте количество "пружинящих" движений (до 5). Поднимитесь на носки во время поворота. Фокус: «Таз — застывший компас, корпус — вращающаяся стрелка». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в пояснице, ребрах, плечах. Избегайте: Резких толчков в "пружинках" (риск травмы позвонков!). Смещения таза в сторону поворота. Задержки дыхания. Противопоказания: Грыжи/протрузии грудного/поясничного отделов. Острые воспаления межрёберных мышц. Беременность (2-3 триместр).

Повороты туловища с пружинящим движением

Автор упражнения