Повороты туловища - руки вверх с фитнес-лентой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги шире плеч (1.5-2 ширины), стопы параллельны. Фитнес-лента: Надета на запястья, руки выпрямлены вверх (ладони внутрь). Корпус: Спина прямая, лопатки опущены, пресс напряжен. Лента: Натянута с умеренным сопротивлением. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Скручивание влево + "Пружинки"): На выдохе плавно поверните корпус влево, растягивая ленту. Выполните 2-3 пружинящих движения (микроуглубления поворота без рывков). Контроль: Таз неподвижен (колени смотрят вперед). Руки остаются прямыми вверх, лента не провисает. Взгляд следует за поворотом. Фаза 2 (Возврат в ИП): На вдохе плавно вернитесь в центр, сохраняя натяжение ленты. Фаза 3 (Скручивание вправо): На выдохе повторите с поворотом вправо + пружинящие движения. ДЫХАНИЕ Выдох: На скручивание и "пружинки" (преодоление сопротивления). Вдох: На возврат в ИП (контроль ленты). РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Выберите слабую ленту или увеличьте ширину хвата (снижает нагрузку). Исключите "пружинки" (только плавный поворот). Слегка согните колени. Для усложнения: Используйте ленту с высоким сопротивлением. Добавьте присед в нижней точке поворота. Сместите стопы в линию (неустойчивая опора). Фокус: «Растягиваю ленту диагонально», «Таз — столб, корпус — флюгер». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в спине/плечах, онемении рук, разрыве ленты. Избегайте: Резких рывков (риск травмы позвоночника/плеча!). Прогиба в пояснице. Сгибания рук в локтях. Противопоказания: Грыжи/протрузии грудного/поясничного отделов. Гипермобильность плечевых суставов

Повороты туловища - руки вверх с фитнес-лентой

Автор упражнения