Выпад - руки вверх

Упражнение: Выпады с подъемом рук вверх Цель: Укрепление мышц ног (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер). Развитие баланса и координации. Активация мышц кора за счет стабилизации корпуса. Техника выполнения: Исходное положение: основная стойка (ноги вместе, спина прямая, руки вдоль туловища) Шаг вперед: сделайте широкий шаг вперед одной ногой (например, правой). Одновременно поднимите обе руки вверх над головой (ладони обращены друг к другу). Согните переднюю ногу в колене до угла ~90° (колено не выходит за носок). Задняя нога опускается вниз, колено почти касается пола. Корпус держите вертикально, руки тяните вверх, растягивая позвоночник. Возврат в исходное положение: Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение, опуская руки. Выполните упражнение с другой ноги. Дыхание: На вдохе: шаг вперед и подъем рук. На выдохе: усилие при возврате в исходное положение. Ошибки: Колено выходит за носок – увеличивает нагрузку на сустав. Округление спины при подъеме рук – нарушает осанку. Польза: ✔ Улучшает гибкость плечевого пояса. ✔ Укрепляет ноги и ягодицы. ✔ Развивает чувство равновесия.

Выпад - руки вверх

Автор упражнения