Выпад с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине таза Гантели в опущенных руках по бокам корпуса Хват нейтральный (ладони обращены к бедрам) Локти слегка согнуты, плечи опущены Корпус прямой, живот подтянут Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 -Фаза опускания: На вдохе сделайте широкий шаг вперед одной ногой Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу Медленно опускайтесь вниз, сгибая обе ноги Переднее колено сгибается до угла 90° (бедро параллельно полу) Заднее колено почти касается пола (угол 90°) Корпус сохраняет вертикальное положение 2 - Фаза подъема: На выдохе оттолкнитесь пяткой передней ноги Вернитесь в исходное положение Сохраняйте контроль движения throughout всей амплитуды ДЫХАНИЕ: Вдох: Во время фазы опускания Выдох: Во время фазы подъема Запрещены: Задержки дыхания, поверхностное дыхание ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Контролируйте положение коленей throughout всего движения Избегайте резких движений и рывков Не допускайте округления спины Выбирайте адекватный вес гантелей Немедленно прекратите при: Острой боли в коленных суставах Потере равновесия Онемении в конечностях Дискомфорте в пояснице Противопоказания: Травмы коленных суставов в анамнезе Проблемы с голеностопными суставами Острые заболевания позвоночника Беременность (второй и третий триместр) Послеоперационный период

Выпад с гантелями

Автор упражнения