Выпад - с гантелями

Цель: Развитие силы и выносливости мышц ног (квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедер). Улучшение баланса, координации и гибкости тазобедренных суставов. Проработка стабилизирующих мышц корпуса. Техника выполнения: Исходное положение: стойка ноги врозь, гантели вниз. Спина прямая, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой (например, правой). Согните переднюю ногу в колене до угла ~90°. Колено не выходит за носок. Задняя нога сгибается в колене, почти касаясь пола (но не кладется на него). Корпус держите вертикально, без наклона вперед. Основной вес тела приходится на пятку передней ноги. Возврат в исходное положение: Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Дыхание: На вдохе – шаг и опускание в выпад. На выдохе – усилие при возврате в исходное положение.

Выпад - с гантелями

Автор упражнения