Поднимание туловища из положения лежа с поворотом

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лечь на спину на ровную поверхность (коврик). Согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу на ширине таза. Поясница плотно прижата к полу. Таз в нейтральном положении (без наклона вперед или назад). Верхняя часть спины, плечи и голова лежат на полу. Руки за головой, пальцы скрещены в замок. Голова и шея: Шея расслаблена, взгляд направлен в потолок. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Скручивание и поворот): На выдохе Оторвите лопатки от пола за счет напряжения мышц живота (начало скручивания). Одновременно со скручиванием выполните поворот верхней части корпуса в одну сторону (вправо). Движение идет от грудного отдела позвоночника. Поворот туловища - тянуть левый локоть по диагонали к правому колену. Фаза 2 (Опускание туловища): На вдохе медленно, Верните корпус в центральное положение и опустите корпус в положение лежа Фаза 3 (Скручивание и поворот в другую сторону): На выдохе снова поднимите туловище, выполните скручивание с поворотом корпуса в противоположную сторону (влево), направляя правый локоть/плечо к левому колену. Фаза 4 (Опускание туловища) на вдохе опустите спину вернитесь в положение лежа ДЫХАНИЕ Выдох: Во время активного скручивания и поворота корпуса в каждую сторону. Выдох помогает усилить напряжение в мышцах кора. Вдох: Во время контролируемого возврата в центральное положение (между поворотами). Дыхание ритмичное, глубокое, без задержек. Не задерживайте дыхание.

Поднимание туловища из положения лежа с поворотом

Автор упражнения