Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине на гимнастическом коврике Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза Руки вдоль корпуса ладонями вниз Поясница прижата к полу Взгляд направлен в потолок ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем таза На выдохе плавно поднять таз вверх Движение осуществляется за счет напряжения ягодичных мышц Поднять таз до образования прямой линии от плеч до колен Зафиксировать положение на 1-2 секунды Сохранять напряжение в ягодичных мышцах 2 - Опускание таза На вдохе медленно опустить таз Контролировать движение на всей амплитуде Вернуться в исходное положение Не класть таз полностью на пол между повторениями ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме таза Вдох - при опускании Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение поясницы - не допускать избыточного прогиба Сохранять стопы плотно прижатыми к полу Избегать резких движений Прекратить выполнение при боли в пояснице или тазобедренных суставах Держать колени на одной линии со стопами Противопоказания: Острые травмы поясничного отдела позвоночника Грыжи межпозвоночных дисков в стадии обострения Проблемы с тазобедренными суставами Послеоперационный период на органах малого таза Беременность (второй и третий триместр) Боли в копчике

Поднимание таза из положения лежа, ноги согнуты

Автор упражнения