Наклон головы в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сядьте на стул или встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны Спина прямая, лопатки слегка сведены, мышцы живота напряжены. Руки свободно опущены вдоль тела или лежат на коленях. Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон вправо): На выдохе плавно наклоните голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Плечи остаются опущенными, не поднимайте их навстречу голове. Задержитесь в точке комфортного растяжения на 5–10 секунд. Фаза 2 (Возврат в исходное положение): На вдохе медленно верните голову в вертикальное положение. Фаза 3 (Наклон влево): ДЫХАНИЕ Выдох – при наклоне головы в сторону. Вдох – при возврате в исходное положение. Дыхание ровное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая растяжение. Для усиления растяжки: Аккуратно надавите рукой на голову в верхней точке наклона (без рывков). Смотрите прямо, не поворачивая голову в сторону. Для облегчения: Выполняйте упражнение сидя с опорой спины на стул. Уменьшите время фиксации в наклоне. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли, головокружении или хрусте в шее. Избегайте: Резких движений — наклоняйте голову плавно. Запрокидывания головы назад — это создает избыточную нагрузку на шейные позвонки. Противопоказания: острые травмы шеи, грыжи шейного отдела, нестабильность позвонков, гипертония. При остеохондрозе проконсультируйтесь с врачом

Наклон головы в стороны

Автор упражнения