Круговые движения головой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или свободно опущены вдоль тела. - Плечи расслаблены и опущены, лопатки слегка сведены. - Мышцы живота напряжены, корпус стабилизирован. - Взгляд направлен вперед, шея в нейтральном положении. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Круги вправо): - На вдохе начните медленное вращение головой по часовой стрелке: опустите подбородок к груди, затем переместите голову вправо, запрокиньте назад (без напряжения) и вернитесь в исходное положение. - Выполните 4 круга, сохраняя амплитуду комфортной (без резких запрокидываний). Фаза 2 (Круги влево): - На выдохе повторите вращение против часовой стрелки: опустите подбородок к груди, переместите голову влево, аккуратно запрокиньте назад и вернитесь в исходное положение. - Выполните 4 круга, контролируя движение. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении головы вверх (задняя часть круга). - Выдох – при движении головы вниз (передняя часть круга). - Дыхание ровное, синхронизированное с темпом вращений. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движения. - Для облегчения выполняйте полукруги (вперед-назад или в стороны). - Избегайте резких движений — вращение должно напоминать плавное «рисование» круга подбородком. - При головокружении или дискомфорте уменьшите амплитуду или прекратите выполнение. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в шее, головокружении или хрусте в шейном отделе. - Избегайте: - Резких запрокидываний головы назад. - Полных кругов при наличии остеохондроза, грыж или протрузий. - Движений через силу или боль. - Противопоказания:*острые травмы шеи, нестабильность шейных позвонков, гипертония. - При хронических заболеваниях шейного отдела проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения головой

Автор упражнения