Наклоны в стороны в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Два партнера встают лицом друг к другу на расстоянии 1–1.5 метров. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, партнеры соединяют ладони (либо захватывают запястья). Корпус прямой, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон вправо): На выдохе оба партнера синхронно наклоняются в одну строну, сохраняя руки прямыми и создавая легкое сопротивление. Таз неподвижен, движение происходит в талии, без смещения бедер. Взгляд направлен вперед, шея расслаблена. Задержитесь в наклоне 5–10 секунд. Фаза 2 (Возврат): На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Фаза 3 (Наклон влево): Повторите наклон в другую сторону, синхронизируя движение с партнером. ДЫХАНИЕ Выдох – при наклоне в сторону. Вдох – при возврате в исходное положение. Дыхание глубокое, согласованное с партнером. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с малой амплитуды, фокусируясь на синхронности. Для усложнения: Увеличьте время фиксации в наклоне (до 15 секунд). Выполняйте упражнение стоя на носках для улучшения баланса Добавьте динамику: легкие пружинящие движения в наклоне. Для облегчения: Слегка согните колени. Ослабьте сопротивление при захвате рук. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в пояснице, плечах или онемении в руках. Избегайте: Резких движений — наклон должен быть плавным. Блокировки локтей — руки слегка согнуты. Противопоказания: грыжи поясничного отдела, сколиоз III степени, травмы плечевых суставов. При разном росте партнеров отрегулируйте высоту захвата рук.

Наклоны в стороны в парах

Автор упражнения