"Велосипед" в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Упор сидя на предплечьях, стопы упираются в стопы друг друга (подошвы соприкасаются). - Ноги согнуты в коленях под углом 90°, голени параллельны полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Скручивание и сгибание ноги): - На выдохе одновременно с партнером согните правую ногу, приближая колено к груди, а левую выпрямите, создавая легкое сопротивление стопами. Фаза 2 (Смена стороны): - На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону: согните левую ногу, выпрямите правую, направляя правый локоть к левому колену. ДЫХАНИЕ - Выдох – сгибании ноги. - Вдох – при возврате в исходное положение и смене стороны. - Дыхание ритмичное, согласованное с движениями партнера. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, чтобы синхронизироваться с партнером. - Для облегчения уменьшите амплитуду скручивания или держите руки вдоль тела. - Для усложнения добавьте утяжелители на лодыжки или выполняйте движение в максимальном темпе. - Следите за синхронностью: давление стопами должно быть равномерным. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в пояснице, шее или коленных суставах. - Избегайте резких толчков ногами — движение должно быть плавным и контролируемым. - Не давите руками на голову — это создает избыточную нагрузку на шейный отдел. - При грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

"Велосипед" в парах

Автор упражнения