Бег с захлестом голени на месте

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Корпус слегка наклонен вперед, взгляд направлен перед собой. - Мышцы живота напряжены, спина прямая. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Начать бег на месте, поочередно сгибая ноги в коленях и подтягивая пятки к ягодицам («захлест»). - Сохранять быстрый, но контролируемый темп. - Приземляться на переднюю часть стопы, избегая ударов пятками о пол. - Держать корпус стабильным, не раскачиваясь вперед-назад. ДЫХАНИЕ - Вдох/выдох – ритмичное, согласованное с движениями (на 2–4 шага). - Избегайте задержки дыхания. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. - Следите за осанкой: не сутультесь и не прогибайте поясницу. - Используйте мягкую обувь для снижения нагрузки на суставы. - Для усложнения добавьте высокое поднимание коленей или утяжелители на лодыжки. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, голеностопах или спине. - Избегайте резких ударов стопой о пол. - Не перенапрягайте шею (не запрокидывайте голову). - При проблемах с суставами или связками выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Бег с захлестом голени на месте

Автор упражнения