Поднимание туловища из положения лежа, руки скрещены перед грудью

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине на гимнастическом коврике Ноги согнуты в коленях, стопы на полу Руки скрещены на груди, ладони на противоположных плечах Поясница прижата к полу Подбородок слегка подведен к груди Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем корпуса На выдохе плавно поднять корпус Движение происходит за счет сокращения мышц пресса Поднять корпус до угла 30-45 градусов Сохранять напряжение в мыщцах живота Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание корпуса На вдохе медленно опустить корпус Контролировать движение на всей амплитуде Вернуться в исходное положение Сохранять легкое напряжение в мышцах пресса ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме корпуса Вдох - при опускании Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение шеи - не тянуть голову руками Сохранять поясницу прижатой к полу Избегать резких движений Прекратить выполнение при боли в спине или шее Сохранять стабильное положение таза Противопоказания: Грыжи межпозвоночных дисков Протрузии в поясничном отделе Проблемы с шейным отделом позвоночника Послеоперационный период на органах брюшной полости Беременность Остеопороз в тяжелой форме

Поднимание туловища из положения лежа, руки скрещены перед грудью

Автор упражнения