Поднимание туловища из положения лежа на спине

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине на гимнастическом коврике Ноги согнуты в коленях, стопы на полу Руки за головой, локти разведены в стороны Поясница прижата к полу Между подбородком и грудью расстояние с кулак Взгляд направлен вперед и немного вверх ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем корпуса На выдохе плавно поднять корпус Движение начинается с сокращения мышц пресса Локти сохранять разведенными в стороны Поднять корпус до угла 30-45 градусов Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание корпуса На вдохе медленно опустить корпус Контролировать движение на всей амплитуде Вернуться в исходное положение Сохранять легкое напряжение в мышцах пресса ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме корпуса Вдох - при опускании Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Не сводить локти и не тянуть голову руками Контролировать положение поясницы Избегать резких движений Прекратить выполнение при боли в шее или спине Сохранять стабильное положение таза Противопоказания: Грыжи межпозвоночных дисков Протрузии в поясничном отделе Проблемы с шейным отделом позвоночника Послеоперационный период на органах брюшной полости Беременность Остеохондроз в стадии обострения

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Автор упражнения