Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки вверх

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на животе, тело вытянуто в одну линию. Руки полностью выпрямлены вперед, ладони смотрят вниз или друг на друга. Лоб касается пола, шея в нейтральном положении (не запрокидывать голову). Ноги прямые, носки оттянуты, бедра прижаты к полу. Живот слегка подтянут, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Подъем): На выдохе напрягите мышцы спины и ягодиц. Одновременно оторвите от пола грудь и прямые руки, а также слегка ноги. Взгляд направлен вниз (не задирайте голову вверх). Держите руки и ноги прямыми, не сгибая в локтях и коленях. Фаза 2 (Фиксация): В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды, сохраняя напряжение. Представьте, что тянетесь руками и ногами в противоположные стороны. Фаза 3 (Опускание): На вдохе плавно и под контролем вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на мгновение перед следующим повторением. ДЫХАНИЕ Выдох – при подъеме корпуса и ног. Вдох – при опускании в исходное положение. Дыхание ровное, без задержек.

Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки вверх

Автор упражнения