Упор лежа с касанием противоположного плеча

УПОР ЛЕЖА С КАСАНИЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНОГО ПЛЕЧА ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Примите положение упор лежа Ладони под плечами, пальцы направлены вперед. Тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Ноги на ширине плеч или уже для большей стабильности. Напрягите мышцы живота и ягодиц, таз в нейтральном положении. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сгибание руки с касанием плеча: Сохраняя корпус стабильным, поднимите правую руку от пола. Коснитесь пальцами правой руки левого плеча, не провисая в пояснице и не смещая вес в сторону. Верните правую руку на пол, контролируя движение. Повторите на другую сторону: Поднимите левую руку, коснитесь правого плеча. Плавно опустите руку в исходное положение. ДЫХАНИЕ На подъеме руки: Выдох через рот. На возврате в исходное положение: Вдох через нос. Сохраняйте ритмичное дыхание без задержек. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ Провисание таза или подъем ягодиц вверх (нарушение прямой линии тела). Смещение корпуса в сторону при подъеме руки (потеря баланса). Резкие движения (рывки рукой или корпусом). Опускание головы или напряжение шеи (взгляд должен быть направлен в пол). Широкое расставление локтей (руки должны оставаться под плечами). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Упражнение противопоказано при: Травмах плеч, локтей, запястий. Острой боли в спине, шее или кистях. Беременности во 2–3 триместрах.

Упор лежа с касанием противоположного плеча

Автор упражнения